1. Пейте стакан теплой лимонной воды

Выпить стакан теплой воды с лимоном первым делом с утра – отличный способ привести в порядок свое тело. Это своего рода смазка для всех ваших внутренних систем. Вода должна быть теплой, чтобы утром она не шокировала ваш организм. Лимон поможет подготовить пищеварительную систему к предстоящим приемам пищи и сделает воду вкуснее. Кроме того, он выводит из организма токсины, богат витамином С, помогает оставаться спокойным на протяжении дня. Вы также можете добавить немного меда, если хотите уменьшить терпкость.

2. Просыпайтесь раньше

Если вы превратились в «сову» из-за тишины и покоя, которые обеспечивает ночное время, вы будете одинаково удовлетворены теми же покоем и тишиной, которые обеспечивает раннее утро. Это просто вопрос переноса вашего личного времени на утро с позднего вечера. Разницу ваш организм ощутит сразу.

Идеальное время пробуждения

Проснитесь, опираясь на личные циркадные ритмы (внутренние ритмы нашего организма, которые регулируются солнцем), если это возможно. Гражданские сумерки (перед восходом солнца) – это прекрасное время для пробуждения, потому что света будет достаточно, чтобы увидеть, птицы щебечут, и у вас все еще есть время, чтобы поймать восход солнца, если вы заинтересованы. Поскольку это время зависит от времени года, в некоторые сезоны оно может быть более осуществимым, чем в другие. Дайте себе полтора часа, прежде чем вы окажетесь  за дверью.

3. Почистите язык

Тратить время на то, чтобы почистить язык, – это одна из утренних рутин, которую вы не хотите делать, когда чистите зубы. Это помогает избавиться от несвежего дыхания, а также помогает процессу омоложения, необходимому вам для перехода от сна к бодрствованию каждый день.

В качестве бонуса: вы сможете попробовать свою еду без пленки, которая у вас на языке.

4. Упражнения на растяжку

5-минутные упражнения на растяжку, которые вы можете сделать утром, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящему дню. Вы должны менять упражнения в соответствии со своими собственными способностями и искать, пока не найдете те, которые подходят вам.

Вы также можете использовать это время для занятий йогой. Однако если вы в настоящее время не занимаетесь регулярными упражнениями, то мы рекомендуем начинать с нескольких утренних упражнений, пока это не станет привычкой, а затем переходить к занятиям йогой и другими более сложными упражнениями, когда вы органически начнете чувствовать, что можете делать больше, чем просто растягиваться.

5. Прыжки 100 раз

Восстановление на мини-батуте – прекрасное утреннее упражнение. Это нулевое воздействие идеально подходит для любого уровня физической подготовки. Вам даже не нужно вдыхать воздух, чтобы он был эффективным. Просто легкое подпрыгивание на нем эффективно для стимулирования движения лимфы и дренажа, а также помогает вашей щитовидной железе.

Вы можете повторять это несколько раз в день, когда вы чувствуете, что вам нужно. Это помогает поддерживать бодрость без использования энергетических либо других сладких или кофеиновых напитков. Также прыжки укрепляют ваше тело. Уже на сотом прыжке вы почувствуете, как начинает напрягаться каждая мышца тела. Это отличный способ начать свое утро.

6. Слушайте музыку или аудиокнигу

Начинать утро с музыки, которую вы находите красивой, или с книги, которую вы находите вдохновляющей или мотивирующей, – идеальный способ подготовить себя к успеху.

7. Пейте зеленый смузи

После того как вы проснулись с восходом солнца, почистили зубы и язык, сделали растяжку, попрыгали на батуте, приняли душ и насухо вытерли кожу, слушая приятную музыку, пришло время питать тело освежающим смузи.

Зеленый смузи – это то, что действительно поможет повысить уровень энергии утром. Вероятно, это будет шпинат, капуста или некоторые другие листовые зеленые, обеспечивающие фитонутриенты, клетчатку и минералы. Установите таймер на 30 минут после того, как вы его выпили, и заметьте, насколько лучше вы себя чувствуете.

Найдите свой рецепт смузи, который вам понравится. Любой коктейль можно сделать зеленым с добавлением шпината или капусты.

8. Помедитируйте несколько минут

Прямо сейчас вы должны быть действительно счастливым: зеленый коктейль, проходящий через вашу пищеварительную систему, и все полезные вещи, которые вы сделали, должны эффективно подействовать на вас. Нет лучшего времени, чтобы посидеть и очистить свой разум на несколько минут.

Также нет единственно правильного способа медитировать, поэтому, если вы попробовали определенные методы и вам это не понравилось, пришло время разработать свой собственный стиль. Выберите позицию, которая вам удобна, необязательно входить в транс или проводить час в позе лотоса, чтобы медитировать. Далее решите, хотите ли вы музыку или нет. Просто сидеть и слушать тишину может быть достаточно для большинства.

9. Выпишите тройку дел за день

Если вы ведете занятую жизнь, есть шансы на то, что вы будете ежедневно не успевать. Чтобы не допустить этого, вам следует перечислить три вещи, которые вы действительно хотите сделать сегодня, и, самое главное, убедиться, что они выполнены.

Как только вы выработаете привычку выполнять самые важные три дела дня, вы сможете обрести уверенность и стремиться к большему. Также происходит забавная вещь: все мелкие вещи, которые, как вы думали, должны были быть выполнены, либо выполняются, не входя в ваш список из трех, либо исчезают, потому что это было не так важно с самого начала.

3 вещи, которых следует избегать

Утренние новости. Хотя хорошо быть в курсе последних событий, вы окажете себе огромную услугу, упустив более расстраивающие вещи, которые произошли за одну ночь. К обеду самые важные новости придут к вам, и если это что-то действительно значимое, вы сможете заскочить в интернет за считанные минуты.

Большой завтрак. Не рекомендуется, даже если он сбалансирован и полон полезных блюд. Ваше пищеварение наиболее слабое по утрам, и бомбардировка его большим количеством пищи только подготовит вас к вялому утру. Если вы не планируете заниматься какой-либо интенсивной деятельностью, чтобы сжечь его, придерживайтесь легкого завтрака и перекусите позже, если вы проголодались до обеда.

Стимуляторы. Многие из нас инстинктивно берут утром чашку кофе, чтобы начать движение, или нуждаются в энергетическом напитке, прежде чем начать день. Но это всего лишь костыли, которые могут маскировать недостаток сна или питания. Откажитесь от стимуляторов и продолжайте вносить положительные изменения, пока вы не почувствуете, что они вам больше не нужны.